＜ LOTUS CLINIC 医療コラム ＞

*****　健康診断を受けました　*****

相 馬 智 美  マネージャー

先週、自身の健康診断を受診しました。

私はハノイ院で患者様の健康診断の受診をサポートしております。

健康診断結果をまとめて作成している立場なので、自分自身も不健康だと説得力がないなと思い、健康に気を付けた生活を送っています。

食べ物のカロリーや食べる回数・時間に気を付けたり、運動も気が向いたら家でYouTubeを見ながらエクササイズを実行、普段は良く歩く等、自分なりに気をつけているつもりでした。

体重もベトナムに来て1年経った頃には6㎏程減っており、自分の中では体が軽く感じられていました。

しかし健診結果は…コレステロール値がとても高値でショックを受けてしまいました。

体重が減ったから良しとしていたものの、体に見えない部分に要注意の部分があるとやはりショックです。健診結果を受け取った患者様の顔が思い浮かびました…。

当院にお越し頂いている患者様は健康診断を受診し所見があった場合、再検査をする方が多く、健康に関してとても気を付けているなという印象です。

私も見習って生活を見直してみようと考えました。

ベトナムに住んでからは日本にいる時よりもお酒を飲む機会が多くなったと感じていました。これが主な原因かなと思います。

ちなみにコレステロールは動物性食品に含まれる成分で、鶏卵、魚卵、各種レバー等多くに含まれています。またシュークリーム、カスタードプリン、クリームパンというスイーツもコレステロール値が高いそうです。

コレステロールを下げる食べ物として、青魚、野菜、植物油（菜種油、オリーブオイル等）全粒穀物（玄米、押麦、雑穀等）キノコ類、海藻類、大豆製品が主に挙げられます。

コレステロール値が高くなると、動脈硬化が進み、放置すると脳梗塞や心筋梗塞の原因となります。また血管内膜を傷つける高血圧や喫煙、糖尿病・ストレス・肥満なども動脈硬化を促進する原因となります。

このストレス社会で健康を保つ事はなかなか難しいですね。

私も疲れていたり、ストレスが溜まると脂っこいものや甘いものが食べたくなりますが…。近くのスーパーで玄米が売っていたので、今日は買って帰ろうと思います。体重を減らすだけではなく、やはり内側の健康も大事ですね…。

自分の生活や健康を見直すいいきっかけになるので、健康診断は年に1回受診をお勧めします。

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*****　温冷交代浴をシャワーで　*****

白 濱 七 奈 子  カスタマーサポート

皆様いかがお過ごしでしょうか？

ホーチミンに引っ越してきて1年が経とうとしている私は、いまだに慣れないことが一つあります。

それはお風呂（湯舟）に入れないことです。

デスクワークをしていて、いつの間にか肩が凝り固まってしまったり、

室内の冷房の寒さと、外の暑さとの気温差で疲れを感じやすくなってしまったり、

日頃生活をしていて、疲れを感じるシーンは多々あります。

そんな時、ただシャワーを浴びるだけでは、お風呂のような内側からホカホカして、体が軽くなったような満足感が得られず、悲しい思いをしたことが何度かあります。

そこで今回はシャワーだけでも体がぽかぽかになり、疲れが取れやすくなる方法を調べ、実践しようと思います。

私が目についたのは、温冷交代浴をシャワーで擬似的に行うもの。

具体的には水分を適宜取りながら、3分ほど40-43度くらいの熱いシャワーを浴び、1分手首、足首に冷たいシャワーを浴びる、というのを3セット繰り返し、最後に温かいシャワーを浴びて終える方法です。（心疾患や脳疾患のある方、高血圧の症状がある方は温冷浴を控えてください。）

早速やってみました。

やる前は、温冷交代浴の代表とも言えるサウナのような感覚になるのか？と予想していたのですが、実際はもっと心地の良いものでした。

サウナは温も冷もかなり極端な気がしていて、個人的には苦手です。しかし、この温冷交代浴はシャワーを浴びる時間が決められており、かつ冷たいシャワーを体の一部分に当てるので、体への負担は少ないままにシャキッとスッキリする感覚を覚えました。

浴びた後、1時間後くらいに寝たのですが、すんなりと入眠でき、翌朝体が軽くなったような気がしました。

ベトナムにいると、入浴できる場所はかなり限られています。

特に女性が入浴だけできるような施設はほとんどありません。ただこのような方法でシャワーを浴びれば、自宅で手軽に疲れを取ることができるとわかりました。これからも、疲れを感じたら定期的にやってみようと思います。

皆様もぜひやってみてくださいね。