＜ LOTUS CLINIC 医療コラム ＞

*****　『しっかり噛むこと』『口腔ケア』で免疫力低下予防！！　*****

リッケンバッカー　和代　 看護師

外出制限で不安な毎日を送っている方が多いと思います。

皆さんは免疫力を保つために食事、運動などに気をつけていらしゃるとは思います。
ウイルスは口や鼻の粘膜などから感染すると言われます。また新型コロナウイルスは感染力が強く、近い距離で話しているだけでも飛沫から感染する可能性があります。

徹底した手洗い、マスク着用、外出を控え、いわゆる「３密」を避けること、といった基本的な感染予防対策はぜひ続けてください。

それと同時に「お口の中を健康に保つこと」も、感染予防にとても大事なことなのです。

口の中の衛生状態が悪化すると、口腔内の細菌の数が増えてしまいます。そうすると免疫力が低下したり、細菌による炎症を併発し結果ウイルス性肺炎が重症化する傾向があります。

一人一人のホームケアがとても有効です。丁寧な歯みがきはもちろんですが、1日3回ブラッシング、舌苔除去（舌磨き）、1日1回歯周ポケットや歯肉溝をフロス、歯間ブラシなどでしっかりと清掃すること、さらに義歯もきれいに清掃することなど、基本的なケアの積み重ねがきわめて大事になります。また、ブラッシング時にデンタルリンスなどを併用することも効果的です。

コロナ対策としてお口を清潔に健康を保つこと。さらにもう一つ大切なのが、「咀嚼と栄養」です。実は　咀嚼機能は、全身を活性化させて免疫力を落とさないために、とても大事なのです。

咀嚼機能が低い状態が続くと、柔らかい食事が常態化しやすく、こうした状態は著しく免疫力の低下を招きやすくするといわれています。唾液には消化酵素だけでなく殺菌作用もあり噛めば噛むほど唾液はでます。噛むことによって病原菌が体内へ入るのを防ぐことができるのです。

さらに、よく噛むことによって耳下腺からバロチンというホルモンが分泌され、このホルモンは免疫力を高める効果があるといわれており、さらには老化を防ぐ働きもあるとされています。

少し違った視線からコロナ予防に働きかけてみませんか。

在ホーチミン日本国総領事館より海外安全対策情報が出ております。

毎月、邦人の被害が出ていますので、ご注意下さい。 

海外安全対策情報（ベトナム南部）

詳しくは、在ホーチミン日本国総領事館ホームページをご覧下さい海外安全対策情報（ベトナム南部）

海外安全対策情報（ベトナム南部）（令和3年度第1四半期（令和3年4月～令和3年6月））

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日本人の被害（領事館に報告があり認知したもの）

今期における当館認知件数は合計7件であった。

手口としては、スリ2件、強盗2件（路上、昏睡）、住宅侵入窃盗1件、その他2件であった。

路上強盗は、深夜にバイクタクシーに声を掛けられて乗車したところ、路地に連れ込まれ、別のバイク2台に囲まれてバイクから引きずり下ろされ、現金等が入ったショルダーバッグの紐をナイフで切られて奪い取られ、その際に怪我を負った事案であった。

また、昏睡強盗は、出会い系サイトで知り合ったベトナム人女性を家に招き入れて一緒に食事をしたところ、急に眠気に襲われて意識を失い、意識が戻った時には女性は居なくなっており、現金等が入ったカバンが盗み出されていた事案であった。

そのほか、就寝中の深夜の時間帯にアパートの部屋の窓（無施錠）から泥棒に侵入され、パソコン等を盗み取られる住宅侵入窃盗事件も発生するなど、これまで当地で発生の多かったひったくりなどの路上犯罪に加えて、屋内犯罪の被害も発生していることには特に注意を要する。

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*****　テレワークや隔離期間のストレス解消法　*****

杉 原 康 朗 医師

こんにちは、ホーチミンは雨季真っ只中ですが、雨が降ったあとは気持ちの良い日もありますね。

さて、昨今のコロナ禍で、感染対策のためにテレワークあるいはリモートワークを実施する職場も増え、隔離期間の時間を取らなければならない場合もあります。

感染対策のため避けられないことですが、ストレスを抱える人も多くいらっしゃると思われます。日本のニュースでも「テレワーク疲れ」「自粛疲れ」なんて言葉も聞かれます。

在宅やホテル内で過ごすことにより、①運動不足、②気分転換できない、③孤独感や疎外感はストレスの原因になります。今回は、これらのストレスを解消する、自身でできる対策をお話します。

１，運動不足
外出の機会が減ることで、どうしても運動不足になりがちです。室内でできることは限られますが、筋肉トレーニング、ヨガ、ストレッチまたは体操をためしてみましょう。運動により脳から放出されるセロトニンやドーパミンは幸福感を高め、自律神経を整えます。やり方や強度は人それぞれですが、幸いにも、動画サイトやSNSでも数多く紹介されており、自分にあったものもあるはずです。

２，気分転換
以前は場所や場面を切り替え、気分転換をしている人が多かったと思います。人の集中力は45分から長くて90分ほどです。仕事や勉強や作業にも休憩をとりましょう。音楽を聞く、読書や漫画、ゲームをする、室内運動をする、おやつや飲み物を楽しむ。できるだけ好きなことで、行為による気分転換をしてみてはどうでしょうか。

３，孤独感や疎外感
人間関係の変化は、大きなストレスの原因になることがあります。コロナ禍孤独感や疎外感を感じるのは自分だけではないので、心配しないでください。ICTの発達により、オンラインでの交流は簡単になっています。それらを上手に使い家族や友人や仕事仲間とも連絡を取りましょう。たまにはオンライン飲み会やオンラインお茶会なども試してみてください。