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<医療コラム> 熱中症対策

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***** 熱中症対策 *****

リッケンバッカー 和代  看護師

 

厳しい暑さのピークを越したとはいえまだまだ暑い日が続きます。

汗によって塩分が流出することは理解されていると思います。

シャツなどに白い粉が付着しますよね。でも、その中には塩分だけでなく

ミネラルも多く含まれています。

また汗に含まれる塩分濃度には個人差があり汗1Lあたりに換算すると

3~9gの塩分が失われていることになります。

喉が渇くということ脱水の初期症状と言われています。

脱水から身を守るためには喉が渇く前に水分補給することが重要となってきます。

アウトドアでのレジャーやスポーツ観戦など暑いところで飲むビール

は格別なものがありますが水分不足になったうえアルコールの血中濃度も高まります

ので熱中症対策の飲水の役割を果たさず脱水を助長するとも言われていますので

注意が必要です。

 

今回は熱中症対策に効果のある自宅で作れるレシピをご紹介します!

水1Lに対して

・食塩  2~3g

・砂糖  14g~40g

・レモン果汁 1~2個分 (他の柑橘類でも可)

ベトナムではレモンの代わりにChanhを代用されるのもオススメです。

これで熱中症対策そして暑さを乗り切りましょう。